Россиянам рассказали о связи недосыпа с набором веса

По его словам, когда человек мало спит, мозг начинает воспринимать окружающее как более напряженное и опасное, а организм переходит в режим быстрого поиска энергии.

«Если человек спит по 4–5 часов, весь день живет на кофе, а вечером не может остановиться и тянется к сладкому или жирному, это не "слабая сила воли". Так нервная система пытается быстро восполнить ресурс», — отметил Чепалов.

Психолог выделил несколько механизмов. Первый — эмоциональное переедание. При недосыпе усиливаются раздражительность и тревожность, и еда начинает выполнять роль способа успокоиться.

«Второй — снижение самоконтроля. Уставший мозг хуже принимает решения, поэтому человеку сложнее отказаться от перекусов. Третий — уменьшение активности. После плохого сна люди меньше двигаются и чаще выбирают пассивный отдых», — объяснил Чепалов.

Хронический недосып влияет даже на восприятие пищи, подчеркнул психолог. Обычные продукты кажутся менее привлекательными, а мозг сильнее тянется к калорийной еде. С точки зрения психологии сон — это не "потерянное время", а важнейший способ восстановления нервной системы.

Иногда нормализация режима сна помогает снизить вес даже раньше, чем строгие диеты, добавил Чепалов.

Ранее сообщалось, что слишком короткий и, наоборот, слишком долгий сон может быть связан с ускоренным старением мозга, сердца, легких и иммунной системы.

Ученые также установили, что регулярные тренировки и достаточное количество сна снижают риск развития деменции.

Источник и фото - lenta.ru