Россиян предупредили о вреде популярных завтраков
К сожалению, многие люди продолжают выбирать привычные, но далеко не всегда полезные блюда для утреннего рациона. Диетолог-нутрициолог Марина Утяганова в интервью с «Лентой.ру» подчеркнула, что некоторые из этих привычек могут негативно сказаться на здоровье.
Одной из распространенных ошибок является сочетание утреннего кофе или чая с печеньем. Хотя это может показаться вкусным и комфортным вариантом, большинство видов печенья, к сожалению, содержат высокие уровни сахара, рафинированной муки и трансжиров. Эти ингредиенты могут вызвать резкие колебания уровня сахара и инсулина в крови. В результате, уже через 40 минут после такого завтрака возникает чувство голода, и человек начинает стремиться перекусить чем-то менее здоровым.Важно помнить, что завтрак должен быть сбалансированным и питательным. Вместо печенья стоит рассмотреть более полезные альтернативы, такие как овсянка с фруктами, яйца с овощами или смузи на основе йогурта. Эти варианты не только насытят, но и обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами.Таким образом, правильный выбор завтрака может существенно повлиять на наше самочувствие и уровень энергии в течение дня. Следует избегать привычных, но вредных продуктов и отдавать предпочтение более здоровым вариантам. Заботьтесь о своем здоровье с самого утра, и ваш день станет более продуктивным и радостным!Завтрак — это важный прием пищи, и овсянка часто считается отличным выбором для начала дня. Однако не стоит забывать, что не все сорта овсянки одинаково полезны, подчеркнула нутрициолог. Она отметила, что быстроразвариваемые каши, такие как «минутка» или «пятиминутка», могут содержать значительное количество сахара и искусственных ароматизаторов, что делает их менее здоровым вариантом.
Важно помнить, что разнообразие в рационе играет ключевую роль в обеспечении организма всеми необходимыми питательными веществами. Употребление овсянки каждый день может привести к недостатку других важных продуктов и витаминов. Кроме того, стоит учитывать, что овес может быть загрязнен глютеном в процессе обработки или упаковки, что может быть проблемой для людей с непереносимостью глютена, отметила Утяганова.
Поэтому, выбирая овсянку, лучше отдавать предпочтение менее обработанным сортам, таким как стальная или цельнозерновая овсянка. Это поможет сохранить все полезные свойства продукта и избежать лишних добавок. Важно также разнообразить свой рацион, включая другие злаки и источники белка, чтобы обеспечить организм всем необходимым для здоровья и энергии на протяжении дня.
Эксперт подчеркнул, что утренний кофе, популярный напиток, может стать менее здоровым из-за избытка сахара и сливок. Этот напиток, содержащий много калорий, может способствовать набору веса, а также увеличить риск заболевания диабетом и проблем с зубами, пояснила диетолог. Для уменьшения потенциального вреда, рекомендуется выбирать более здоровые альтернативы, такие как нежирные виды мяса, говяжий язык, красная рыба, домашние паштеты или вегетарианские начинки, а также добавлять больше овощей в бутерброды. Нутрициолог обратила внимание на то, что бутерброды с колбасой, хоть и вкусный и удобный перекус, могут нести потенциальный вред при ежедневном употреблении на завтрак.Важно помнить, что разнообразие в питании играет ключевую роль для поддержания здоровья. Специалисты настоятельно рекомендуют обогащать свой рацион свежими фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и качественными источниками белка. Это не только способствует улучшению общего состояния организма, но и помогает избежать многих заболеваний.Недавно врач-педиатр и нутрициолог Ирина Юзуп, сооснователь Академии врачей UniProf, поделилась с россиянами рекомендациями по выбору самых полезных завтраков. Она отметила, что утренний прием пищи должен быть сбалансированным и питательным. Важно избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как сладкие газированные напитки, кондитерские изделия и выпечка, которые могут негативно сказаться на уровне сахара в крови и общем самочувствии.Включение в рацион разнообразных овощей и фруктов не только обогатит ваше питание витаминами и минералами, но и сделает его более вкусным и привлекательным. Старайтесь экспериментировать с новыми рецептами и сочетаниями, чтобы каждый прием пищи приносил удовольствие. Помните, что забота о своем здоровье начинается с правильного питания, и каждый выбор имеет значение.Источник и фото - lenta.ru