Обнаружен простой способ улучшить сон без лекарств

К такому выводу пришли исследователи из Манчестерского университета. Их работа опубликована в журнале npj Biological Timing and Sleep.

В исследовании участвовали 89 взрослых добровольцев. Несколько дней подряд они носили датчики, которые фиксировали уровень света, влияющего на биологические часы организма, а также фитнес-трекеры для оценки качества сна. Всего ученые проанализировали более 500 дней наблюдений. Выяснилось, что участники, дольше находившиеся при ярком дневном освещении, раньше засыпали и раньше просыпались. Кроме того, наиболее стабильный световой режим без резких перепадов от темноты к яркому свету был связан с более продолжительным глубоким сном.

По словам ученых, глубокий сон особенно важен для восстановления организма, укрепления памяти и нормальной работы мозга. При этом современные люди часто проводят день в помещениях с приглушенным освещением, а вечером, наоборот, оказываются под ярким искусственным светом. Такое нарушение естественного светового режима может сбивать внутренние биологические часы и ухудшать качество сна.

Авторы считают, что улучшить ночной отдых можно без сложных методов: достаточно чаще бывать на дневном свету и соблюдать стабильный режим освещения. По их мнению, простая привычка проводить больше времени при естественном дневном освещении может стать доступным способом укрепить здоровье и нормализовать сон.

Ранее ученые установили, что просмотр телевизора перед сном влияет на развитие болезни Альцгеймера.

Источник и фото - lenta.ru