Обнаружен простой способ снижения симптомов депрессии

К такому выводу пришли авторы систематического обзора и метаанализа рандомизированных исследований, опубликованного в журнале Frontiers in Psychology (FP).

Исследователи проанализировали 12 работ с участием 1057 студентов. В этих исследованиях тайцзи сравнивали с обычным образом жизни, отсутствием вмешательства или другими видами физической активности. Продолжительность программ составляла от 8 до 18 недель, а занятия чаще всего проходили несколько раз в неделю по 40–80 минут.

Результаты показали, что тайцзи значительно снижал проявления депрессии, тревожности и стресса. Ученые объясняют этот эффект сочетанием медленных движений, дыхательных техник и концентрации внимания: такая практика способна уменьшать напряжение, помогать в регулировании эмоций и выступать в роли мягкой физической нагрузки.

Кроме того, тайцзи был связан с улучшением качества сна, однако в этом случае данные оказались менее надежными из-за различий между исследованиями. Авторы считают, что тайцзи может стать доступным способом поддержки психического здоровья студентов, но для подтверждения выводов нужны более крупные и качественные исследования.

Ранее ученые выяснили, что ведение дневника о собственной жизни помогает справляться с симптомами депрессии.

Источник и фото - lenta.ru