Названы семь шагов для восстановления глубокого сна

В беседе с HuffPost она поделилась советами, как улучшить эту фазу сна.

В первую очередь специалистка рекомендует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Такой регулярный режим помогает организму своевременно вырабатывать необходимые гормоны. Далее она советует отказаться от кофе после 14:00, а также избегать работы и просмотра новостных лент в постели.

«Перед сном полезно читать книгу, вести дневник или делать растяжку. Это способствует снижению сердечного ритма, уменьшению стресса и переходу в состояние отдыха», — пояснила эксперт. Она также подчеркнула, что крепкий сон обеспечивается в темной и прохладной комнате. Кроме того, за час до сна следует избегать использования гаджетов с синим светом.

Ранее врач-невролог Мария Лавренова предупредила о возможных последствиях привычки компенсировать недосып в выходные. По ее словам, без вреда можно добавить к сну не более двух дополнительных часов.

Источник и фото - lenta.ru