Тренер перечислила правила занятий растяжкой для новичков

Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, Акулина Бахтурина, в интервью с «Лентой.ру» рассказала о правилах занятий растяжкой для начинающих.Она рекомендовала соблюдать регулярный график тренировок и выполнять растяжку только после разминки.

Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, Акулина Бахтурина, в интервью с «Лентой.ру» рассказала о правилах занятий растяжкой для начинающих.

Она рекомендовала соблюдать регулярный график тренировок и выполнять растяжку только после разминки. Также Бахтурина советует новичкам избегать сложных упражнений и обращаться к профессиональным тренерам для разработки индивидуальной программы и отработки техники.

Специалист отметила, что растяжка может быть частью силового тренинга или проводиться как отдельное занятие. В первом случае достаточно 10-15 минут в конце основной тренировки, а во втором можно выделить полноценный час, включая разминку.

По словам тренера, растяжкой можно заниматься ежедневно. «Лучше ограничить продолжительность тренировок до 20 минут, используя их как утреннюю зарядку или вечернюю разминку, выполняя простые и комфортные упражнения», — добавила она.

Бахтурина также подчеркнула, что занятия растяжкой способствуют улучшению мобильности суставов и общей гибкости тела, помогают активизировать лимфообращение и справляться с отечностью. Однако этот вид физической активности противопоказан при обострении хронических заболеваний внутренних органов и опорно-двигательного аппарата, а также в случае недавних травм, операций и во время ОРВИ и гриппа.

Ранее Бахтурина давала рекомендации по физической активности для людей с избыточным весом. «Для таких людей более безопасными будут занятия мягкими направлениями фитнеса, такими как пилатес, йога, спокойные танцы и растяжка», — поделилась она.

Источник и фото - lenta.ru