80 лет Великой Победе!

Россиянам назвали правила питания при высокоинтенсивных тренировках

Россиянам назвали правила питания при высокоинтенсивных тренировках

Она подчеркнула, что главным правилом питания при интенсивных тренировках является гидратация. Набиева рекомендует пить воду до, во время и после тренировки, а при длительных занятиях или в жару можно добавить изотоник с электролитами. Также важно не пропускать прием пищи за 1,5-2 часа до тренировки, употребляя продукты с высоким содержанием углеводов и умеренным количеством белка. После тренировки рекомендуется закрыть "углеводно-белковое окно" для восстановления энергии и мышц. Набиева также отметила важность потребления достаточного количества белка в течение дня и необходимость включения полезных жиров и микронутриентов в рацион для поддержания гормонального баланса и здоровья суставов.

Источник и фото - lenta.ru