Россиянам назвали базовое время физической активности для снижения тревоги
Даже короткая прогулка, легкая разминка или полноценная тренировка могут заметно изменить самочувствие и помочь справиться с внутренним напряжением. Когда тело включается в работу, мозг тоже получает важный сигнал о том, что пора активизировать ресурсы организма.
Как объяснил эксперт по фитнесу, совладелец загородного клуба «Лапино Фитнес» Эмиль Халимов в комментарии «Ленте.ру», во время движения мышцы способствуют выбросу эндорфинов, серотонина и дофамина. Именно эти вещества помогают уменьшить тревожность, улучшить настроение и вернуть человеку ощущение интереса к жизни. По его словам, такая естественная биохимическая реакция помогает организму быстрее выйти из состояния эмоционального истощения.
Кроме того, регулярные аэробные нагрузки повышают уровень нейротрофического фактора BDNF — белка, который играет важную роль в росте нервных клеток и формировании новых связей в головном мозге. Это особенно важно для когнитивной гибкости, концентрации внимания и способности адаптироваться к стрессу. Иными словами, движение не только улучшает настроение в моменте, но и постепенно укрепляет работу нервной системы в долгосрочной перспективе.
Халимов отметил, что в этом смысле физическая активность может работать как мягкий природный антидепрессант. В отличие от лекарственных средств, она не вызывает привыкания, а ее эффект основан на естественных процессах, которые помогают организму восстанавливаться и поддерживать психоэмоциональный баланс. Поэтому регулярное движение можно рассматривать не только как способ улучшить физическую форму, но и как важный инструмент заботы о психологическом здоровье.
Регулярная физическая активность считается одним из самых доступных и эффективных способов поддерживать не только тело, но и психоэмоциональное состояние. По словам специалистов, даже умеренные нагрузки способны заметно повлиять на самочувствие, если заниматься ими систематически и без длительных перерывов.
«Базовая норма, на которую опираются врачи, составляет 150 минут умеренной активности в неделю или около 30 минут движения 5 дней. Даже быстрая ходьба в таком объеме заметно снижает риск подавленных состояний. Подъем настроения приходит уже после первых занятий, а устойчивый антидепрессивный эффект накапливается за период от 4 до 6 недель регулярных тренировок», — рассказал Халимов.
Эксперт также отметил, что физическая нагрузка может работать по-разному в зависимости от того, насколько привычной она является для человека. Если человек давно тренируется по одной и той же схеме, его организм и психика адаптируются, и эффект от занятий становится более предсказуемым. В таком случае движение помогает поддерживать форму, но уже не всегда дает яркий эмоциональный отклик.
По его словам, незнакомый спорт действует иначе, чем давно отлаженный поход в зал. Когда движения доведены до автоматизма, мозг переключается на привычный режим и почти не получает новых впечатлений. А вот освоение нового вида активности требует концентрации, вовлекает внимание, стимулирует интерес и создает ощущение новизны, что дополнительно помогает улучшать настроение.
Именно поэтому специалисты советуют время от времени пробовать новые форматы движения: танцы, плавание, йогу, игровые виды спорта или функциональные тренировки. Это не только разнообразит занятия, но и помогает активнее включать эмоциональную сферу, делая физическую активность более полезной для общего состояния.
Однако стоит человеку встать на доску, попробовать новый вид спорта или взять в руки непривычный снаряд, как мозгу приходится буквально заново настраивать координацию, оценивать дистанцию, удерживать равновесие и быстро адаптироваться к нестандартным условиям. Именно в этот момент активируются не только мышцы, но и внимание, концентрация, память движений и способность принимать решения здесь и сейчас. Чем сложнее и непривычнее задача, тем сильнее включаются внутренние механизмы обучения и тем заметнее становится прогресс.
Каждая даже небольшая победа в таком процессе — первый удачный поворот, несколько секунд устойчивого баланса, пройденный участок трассы или новый освоенный элемент — вызывает выброс дофамина. В результате человек получает не одну разовую награду, а целую цепочку приятных ощущений, связанных с ростом, преодолением и ощущением собственного развития. По словам Халимова, именно это делает обучение через движение особенно ценным: привычная рутина перестает доминировать, а на ее место приходит живой интерес и азарт.
Кроме того, в этом механизме можно увидеть и способ постепенно отказаться от вредных привычек. Алкоголь, сигареты или бесконечное прокручивание ленты в телефоне дают мозгу быстрый, но короткий дофаминовый отклик, к которому он быстро привыкает. Из-за этого человек начинает снова и снова искать легкий путь к кратковременному удовольствию. Новый спорт, напротив, формирует похожий химический эффект, но достигается он через усилие, движение, дисциплину и постепенный рост навыка. Благодаря этому тяга к разрушительным сценариям со временем ослабевает, а вместо нее появляется более здоровый источник удовлетворения — ощущение силы, контроля и реального прогресса.
В последние годы тема ухода за кожей тела, включая деликатные и часто проблемные зоны, привлекает все больше внимания. Специалисты отмечают, что регулярный и грамотный уход помогает снизить риск раздражения, воспалений и появления несовершенств. Особенно важно подбирать средства с учетом типа кожи и индивидуальной чувствительности.
Ранее в июне врач рассказал россиянам о многоступенчатом уходе за ягодицами. Дерматолог Даниил Янкелевич отметил, что для этой зоны стоит использовать поэтапный подход, включающий очищение, мягкое отшелушивание и последующее увлажнение. По его словам, одним из полезных средств может быть тонер с салициловой кислотой, который помогает очищать воспалившиеся фолликулы и уменьшать выраженность высыпаний.
При этом важно не злоупотреблять активными компонентами, чтобы не пересушить кожу и не спровоцировать дополнительное раздражение. Врач также рекомендует следить за гигиеной, носить дышащую одежду и регулярно оценивать реакцию кожи на уходовые средства. Такой комплексный подход позволяет поддерживать кожу более гладкой, чистой и здоровой.
Источник и фото - lenta.ru