Названы три лучших упражнения для снятия напряжения в шее
Фитнес-эксперт Светлана Прокофьева поделилась тремя простыми упражнениями, способными облегчить неприятные болевые ощущения.
Важно помнить, что для достижения максимального эффекта упражнения следует выполнять медленно, плавно и без рывков. Кроме того, правильное дыхание играет важную роль - стоит дышать глубоко и ровно. Первое упражнение, предложенное Светланой, направлено на растяжку трапециевидной мышцы, которая играет ключевую роль в процессе расслабления.
Чтобы выполнить это упражнение, нужно сесть прямо, выпрямить спину, а затем правой рукой обхватить голову, положив ладонь на левую височную область. Далее следует плавно потянуть голову в сторону правого плеча, опуская при этом левое плечо вниз. Дополнительно можно попробовать потянуться левой рукой к полу, углубляя растяжку.
Глубокое дыхание и упражнения с сопротивлением могут помочь улучшить гибкость шеи и снять напряжение. Эксперт Прокофьева рекомендует задержаться в каждом положении на 20-30 секунд, выполняя упражнения поочередно для обеих сторон. Это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение в области шеи.
Кроме того, важно правильно выполнять упражнения с сопротивлением. Например, можно приложить ладонь к лбу и наклонять голову вперед, сопротивляясь рукой в течение десяти секунд. Затем повторите это упражнение для затылка, упираясь рукой сзади головы. Это поможет укрепить мышцы шеи и улучшить их гибкость.
Не забывайте делать два-три подхода в каждом направлении, чтобы максимально растянуть и укрепить мышцы шеи. Регулярные упражнения помогут предотвратить возможные боли и дискомфорт в области шеи и плеч.
Шея и плечи нуждаются в регулярном уходе и упражнениях для поддержания здоровья. Один из эффективных способов укрепить мышцы шеи и снять напряжение в области плеч - это упражнение "подбородок к груди". Это упражнение способствует растяжке задней поверхности шеи и улучшению гибкости.
Согласно рекомендациям специалистов, для выполнения упражнения "подбородок к груди" необходимо сесть или встать прямо, опустить плечи и медленно повернуть голову влево, при этом пытаясь посмотреть через левое плечо. При этом подбородок следует развернуть к левому плечу. Важно задержаться в этом положении на 20-30 секунд и затем медленно вернуть голову в центр. Это упражнение рекомендуется повторять для другой стороны, а также выполнять два-три раза в каждую сторону.
Для минимизации дискомфорта в шее и плечах рекомендуется выполнять комплекс упражнений, включая "подбородок к груди", каждые два часа. Регулярные занятия такими упражнениями помогут укрепить мышцы шеи, улучшить гибкость и снять напряжение в области плеч.
Эксперты обнаружили, что "антитренировки" могут быть эффективным способом похудения. Они пришли к выводу, что упражнения с низкой нагрузкой, выполняемые регулярно, не только способствуют снижению кровяного давления, но также оказывают положительное воздействие на работу мозга и укрепляют суставы.
Исследования показывают, что даже легкие физические упражнения могут оказать значительное воздействие на общее здоровье человека. Поддерживая активность на низком уровне интенсивности, можно улучшить свое физическое и психическое благополучие.
Не стоит недооценивать эффективность "антитренировок" в достижении желаемых результатов. Даже небольшие изменения в повседневной физической активности могут принести заметные пользы для здоровья и общего самочувствия.
Источник и фото - lenta.ru