Назван способ снизить скорость старения с помощью фитнеса

По её словам, после 30 лет без физических нагрузок человек теряет от 3 до 8 процентов мышечной массы каждое десятилетие. Силовые тренировки помогают снизить риск различных заболеваний, улучшают чувствительность к инсулину, поддерживают уровень анаболических гормонов и уменьшают хроническое воспаление.

Кардионагрузки и интервальные тренировки способствуют образованию новых митохондрий, повышают энергетический обмен и уменьшают окислительный стресс — один из ключевых факторов старения. Умеренные аэробные занятия, такие как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде в объёме 150–300 минут в неделю (3–4 раза), благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему и помогают контролировать вес. Регулярные тренировки также нормализуют иммунный ответ и снижают уровень провоспалительных маркеров, замедляя биологическое старение организма.

Оптимальная антивозрастная программа включает 2–3 силовые тренировки в неделю для поддержания мышц и костей, умеренные кардионагрузки, а также мягкие виды фитнеса, такие как йога или пилатес, для улучшения подвижности и снижения стресса. Важны системность, правильная техника и баланс. Для достижения максимального эффекта необходимы полноценный сон продолжительностью 7–9 часов, достаточное потребление белка и дни отдыха.

Ранее Бахтурина также рекомендовала справляться с болями в шее с помощью простых упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте.

Источник и фото - lenta.ru