Женщинам раскрыли причину пробуждения в три часа ночи

Она рассказала, что примерно в два-три часа ночи в организме повышается уровень кортизола — гормона, который подготавливает тело к пробуждению. Обычно этот процесс происходит плавно и незаметно благодаря прогестерону, который действует как естественное успокоительное.

Однако в период перименопаузы и менопаузы уровень прогестерона резко снижается, из-за чего мозг становится особенно чувствительным к раннему подъему кортизола. По словам врача, вместо постепенного пробуждения возникает резкий импульс бодрствования, похожий на реакцию «бей или беги». Это приводит к тому, что женщины просыпаются посреди ночи и долго не могут уснуть.

Кроме того, на качество сна влияют колебания уровня эстрогена. Чтобы уменьшить неприятные симптомы, доктор советует заниматься спортом и применять правило 15 минут — если не получается заснуть в течение этого времени, лучше встать с постели. При серьезных нарушениях сна рекомендуется обратиться к специалисту для консультации по поводу гормональной заместительной терапии.

Ранее психолог Сильвия Северино поделилась советами о том, как правильно начинать день: по ее мнению, утром полезно делать физические упражнения и ставить перед собой цели на день.

Источник и фото - lenta.ru