Врач перечислила самые эффективные меры борьбы с запором без лекарств

О наиболее действенных способах борьбы с этой проблемой она рассказала в беседе с «Лентой.ру».

В первую очередь врач посоветовала увеличить физическую активность. По ее словам, начать стоит с ежедневной ходьбы в комфортном темпе продолжительностью не менее 30–60 минут. Если нет противопоказаний, полезными будут упражнения на пресс. Также хорошо помогают йога и пилатес: они включают глубокие мышцы живота и учат правильно работать диафрагмой, что способствует нормализации перистальтики кишечника.

Кроме того, Мазько рекомендовала включить в рацион минеральную воду с магнием. Она пояснила, что магний расслабляет стенки кишечника и способствует притоку воды в просвет кишки, благодаря чему стул становится мягче. При этом перед употреблением такой воды важно выпустить газ из бутылки, поскольку он может вызвать вздутие и лишь усилить запор.

По словам гастроэнтеролога, для решения проблемы также стоит увеличить количество клетчатки в рационе. Для этого рекомендуется есть зелень, овощи, фрукты, цельнозерновые крупы — например, зеленую гречку, бурый рис, булгур или киноа, а также семена чиа, курагу, киви, инжир и чернослив. Врач добавила, что стимулировать перистальтику может и кофе, однако употреблять его нужно с осторожностью.

Помимо этого, специалист посоветовала нормализовать вес и режим сна, а также позаботиться о психоэмоциональном состоянии, поскольку депрессия, тревожность и другие ментальные нарушения влияют на работу кишечника.

Ранее Мазько предупреждала об опасных для жизни последствиях запоров. Самым серьезным из них врач назвала повышение риска сердечно-сосудистых катастроф.

Источник и фото - lenta.ru