Врач перечислил простые способы предотвратить деменцию

Для того чтобы снизить риск развития деменции, важно не только следить за физическим здоровьем, но и уделять внимание питанию и образу жизни.

Врач-терапевт Остин Перлмуттер утверждает, что соблюдение простых правил здорового образа жизни может значительно помочь в этом вопросе. Он перечислил эффективные способы предотвращения старческого слабоумия в интервью для издания Psychology Today.

Одним из ключевых методов защиты мозга, по мнению врача, является правильное питание. Особенно эффективными считаются средиземноморская и MIND-диеты, которые уделяют особое внимание потреблению цельных продуктов с минимальной обработкой. В этих диетах акцент делается на разнообразные фрукты и овощи, орехи, семечки и полезные жиры, такие как оливковое масло.

Помимо правильного питания, также важно вести активный образ жизни, уделять внимание психологическому здоровью и поддерживать социальные связи. Все эти аспекты в комплексе могут способствовать улучшению когнитивных функций и снижению риска развития деменции.

Для поддержания здоровья мозга важно не только следить за питанием, но и обеспечивать ему качественный сон. Недосып и нарушения сна могут серьезно повлиять на риск развития деменции, подчеркнул терапевт. Он также отметил, что регулярная физическая активность играет ключевую роль в правильном функционировании мозга.

Ограничение потребления красного мяса, сахара, вредных масел и алкоголя способствует поддержанию здоровья мозга. Питательные вещества с низким содержанием вредных компонентов предоставляют мозгу необходимое топливо для его работы, пояснил специалист.

Помимо правильного питания, для здоровья мозга решающее значение имеет качественный сон, подчеркнул Перлмуттер. Недостаток сна и различные нарушения его структуры могут значительно увеличить вероятность развития деменции, предупредил он. Также важно помнить, что для оптимального функционирования мозга необходима регулярная физическая активность.

Для сохранения здоровья мозга важно не только заниматься физическими упражнениями, но и следить за уровнем стресса, избегать вредных привычек и оставаться социально активными. Ученый подчеркнул, что физическая активность способствует улучшению кровообращения в мозге, снижает воспаление и может даже препятствовать развитию деменции. Кроме того, социальная активность имеет такое же важное значение для здоровья мозга, как и физические упражнения.

Один из способов поддерживать здоровье мозга - это регулярное общение с друзьями и семьей. Врач рекомендует также вступить в клуб по интересам и посещать культурные мероприятия, чтобы поддерживать мозг в тонусе.

Помимо физических упражнений, важно контролировать уровень стресса, воздерживаться от курения и избегать травм головы. Врач подчеркивает, что социальная активность и участие в общественной жизни могут значительно улучшить качество жизни и помочь сохранить здоровье мозга на долгие годы.

В новом отчете о деменции, опубликованном в журнале The Lancet, обнаружены два новых необычных фактора риска развития заболевания. Помимо уже известных факторов, таких как возраст и генетика, выяснилось, что высокий уровень холестерина после 40 лет и потеря зрения также могут увеличить вероятность развития деменции.

Исследования показывают, что связь между высоким уровнем холестерина и деменцией может быть обусловлена нарушениями кровотока в мозге, что в свою очередь влияет на память и когнитивные функции. Потеря зрения, с другой стороны, может привести к социальной изоляции и ухудшению качества жизни, что также может ускорить процесс развития деменции.

Важно осознавать, что забота о здоровье сердца и глаз также имеет значение для профилактики деменции. Регулярные медицинские обследования и поддержание здорового образа жизни могут помочь снизить риск развития этого серьезного неврологического заболевания.

Источник и фото - lenta.ru