Россиянам раскрыли ключевые составляющие активного долголетия

Терапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Оксана Серебрякова рассказала о главных принципах здорового долголетия в беседе с «Лентой.ру».

В первую очередь специалист посоветовала ложиться и вставать в одно и то же время. По ее словам, такой режим помогает синхронизировать циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые отвечают за выработку мелатонина и кортизола. Это, в свою очередь, снижает вероятность метаболических нарушений и улучшает восстановление тканей.

Серебрякова также отметила, что продлить жизнь помогают качественные социальные микроконтакты. «10–15 минут искреннего разговора без гаджетов запускают окситоциновые механизмы и уменьшают хронический стресс. Социальная изоляция повышает риск сердечно-сосудистых событий, что сопоставимо с курением 15 сигарет в день», — пояснила она.

Для здорового долголетия, по словам врача, важно включать белок в каждый прием пищи — в целом 1,2–1,6 грамма на килограмм массы тела. Равномерное потребление белка способствует обновлению клеток и замедляет саркопению — возрастную потерю мышечной массы и силы. Не менее важна и повседневная активность: она помогает поддерживать чувствительность клеток к инсулину без изнурительных тренировок. Доктор рекомендовала проходить по 8–10 тысяч шагов в день.

Кроме того, Серебрякова советует уделять по пять минут ежедневно диафрагмальному дыханию. «Вдох животом, выдох длиннее вдоха — в соотношении 4:6. Такая техника стимулирует блуждающий нерв, снижая уровень системного воспаления и артериальное давление. Это доступный бесплатно и доказанный в кардиологии инструмент», — подчеркнула она.

Ранее врач и эксперт по долголетию Себастьян Ла Роса заявил, что анализ уровня холестерина в крови не дает полной картины сердечно-сосудистого риска. По его мнению, более точные данные позволяет получить исследование на аполипопротеин B.

Источник и фото - lenta.ru