Россиянам назвали способы пережить шестидневную рабочую неделю

В современном мире шестидневная рабочая неделя ставит перед мозгом серьезные вызовы, лишая его необходимого времени для восстановления.

Это приводит к снижению продуктивности, уязвимости эмоций и физическому истощению, как отмечает нейробиолог Татьяна Смирнова. Она подчеркивает, что важно найти способы облегчить это состояние.

Начать следует с разработки плана действий, считает эксперт. По словам Смирновой, «наш мозг стремится к стабильности, и любая неопределенность вызывает стрессовую реакцию. Регулярное расписание помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и увеличить уровень дофамина, ответственного за мотивацию».

Важно также уделить внимание рациональному планированию отдыха и релаксации, чтобы обеспечить мозгу необходимый отдых и восстановление. Это поможет поддерживать баланс между работой и отдыхом, сохраняя высокий уровень эффективности и благополучия в повседневной жизни.

Для повышения продуктивности работы, рекомендуется разбить рабочий день на 1,5-2-часовые блоки и делать короткие перерывы после каждого из них. Это позволит мозгу отдохнуть и восстановить концентрацию. Нейробиолог Смирнова подчеркнула, что мозг функционирует циклично, переходя из состояния высокой активности в фазу снижения концентрации каждые 90-120 минут. Этот ультрадианный ритм необходимо учитывать для поддержания энергии и эффективности работы.

Кроме того, во время интенсивной умственной работы мозг активно потребляет глюкозу и витамины группы B, необходимые для выработки серотонина. Недостаток этих веществ может привести к усилению усталости и раздражительности. Поэтому важно следить за питанием и включать в рацион продукты, богатые глюкозой и витаминами группы B, чтобы поддерживать мозг в рабочем режиме.

Для оптимальной продуктивности рекомендуется также вести активный образ жизни, включая физические упражнения и регулярные прогулки на свежем воздухе. Это поможет улучшить кровообращение, насытить мозг кислородом и улучшить общее самочувствие, что в свою очередь положительно скажется на работоспособности и концентрации.

Важно помнить, что правильное питание играет ключевую роль в поддержании энергии и продуктивности. Поэтому эксперт рекомендует включать в рацион продукты, богатые сложными углеводами, омега-3 и магнием, которые обеспечат организм необходимыми питательными веществами. Кроме того, следует избегать излишнего потребления кофе и сладкого, так как это может привести к резким перепадам энергии.

При этом, при соблюдении шестидневной рабочей недели, особенно важно обращать внимание на гигиену сна. Эксперт подчеркивает, что для хорошего отдыха необходимо придерживаться регулярного расписания сна и отказаться от использования гаджетов за два часа до отхода ко сну. Это поможет уменьшить воздействие синего света на организм и способствует нормальной выработке мелатонина, что в свою очередь обеспечит качественный и полноценный отдых.

В конце декабря россиян ожидает шестидневная рабочая неделя, напоминает Роструд. Начиная с понедельника, 23 декабря, и заканчивая субботой, 28 декабря, включительно, люди будут работать. Такой график необходим для того, чтобы в понедельник, 30 декабря, у граждан был выходной день, чтобы они могли отдохнуть перед наступлением нового года.

Источник и фото - lenta.ru