Раскрыт самый простой способ снизить тревожность без лекарств

К такому выводу пришли исследователи в крупном обзоре, опубликованном в British Journal of Sports Medicine (BJSM). Согласно их данным, регулярные тренировки по эффективности могут соперничать с медикаментозным лечением и психотерапией, а иногда даже превосходить их.

В рамках исследования ученые проанализировали многочисленные метаанализы, охватывающие сотни клинических испытаний с участием десятков тысяч людей разных возрастов — от подростков до пожилых. В обзор вошли рандомизированные исследования, в которых физические упражнения сравнивались с отсутствием вмешательства, плацебо или альтернативными активностями. Рассматривались различные виды тренировок: аэробные нагрузки, силовые упражнения, йога и их комбинации.

Результаты показали, что физическая активность оказывает умеренно положительное влияние на депрессию и небольшой или умеренный эффект при тревожных расстройствах. Особенно значимые улучшения наблюдались у молодых людей в возрасте 18-30 лет и у женщин после родов. Для борьбы с депрессией наилучшие результаты демонстрировали групповые занятия и тренировки под контролем инструктора. В то же время, для снижения тревожности эффективнее оказались более короткие программы длительностью до восьми недель с умеренной интенсивностью.

Авторы исследования отмечают, что физические упражнения — это доступный и экономически выгодный способ поддержания психического здоровья, который одновременно улучшает и физическое состояние организма.

Ранее ученые также установили, что прослушивание музыки в течение 24 минут способствует снижению уровня тревожности.

Источник и фото - lenta.ru