Перечислены три главные составляющие крепкого сна

Врач Мерейн ван де Лаар поделился тремя ключевыми факторами, которые способствуют крепкому сну, в интервью изданию Hola.

Первым важным аспектом он назвал снижение уровня стресса в течение дня. По его словам, уменьшение стресса создает в сознании безопасную атмосферу, которая служит надежной основой для качественного и здорового отдыха.

Второй совет врача — регулярно заниматься физическими упражнениями и избегать длительного пребывания в постели в дневное время. Это помогает ложиться спать с естественной усталостью, что делает сон более глубоким и менее прерывистым.

Наконец, эксперт подчеркнул необходимость восстановления циркадных ритмов. Для этого он рекомендовал утром проводить несколько минут на солнечном свету, ограничивать использование гаджетов вечером, а также воздерживаться от еды и физических нагрузок за два часа до сна.

Ранее гастроэнтеролог Ольга Чистик рассказала о правильном вечернем питании для улучшения сна, посоветовав включать в ужин рыбу и овощи.

Источник и фото - lenta.ru