Названы способы побороть раздражение из-за коллег на работе

Раздражение возникает, когда поведение другого человека не соответствует нашим внутренним стандартам или нарушает личные границы, объяснил «Ленте.ру» врач-психиатр и психотерапевт Антон Шестаков.

Существует несколько простых способов справиться с раздражением, которое может вызывать коллега на работе.

Один из них — техника «паузы перед реакцией». При появлении раздражения сделайте три медленных выдоха. Это активирует парасимпатическую нервную систему и снижает уровень норадреналина, помогая вернуть контроль префронтальной коре мозга. Реакция, совершённая в состоянии аффекта, как правило, лишь усугубляет ситуацию, пояснил Шестаков.

Также полезно разделять намерение и поведение собеседника. Стоит задать себе вопрос: «Коллега ведёт себя так специально или это просто его особенности?»

Исследования социальной нейронауки показывают, что большинство раздражающего поведения обусловлено темпераментом, привычками или тревогой, а не злым умыслом. Это помогает уменьшить эмоциональную реакцию, отметил врач.

Шестаков рекомендовал использовать «Я-высказывания» вместо обвинений. Например, вместо «Ты постоянно перебиваешь» лучше сказать: «Когда меня перебивают, мне сложно выразить свою мысль». Такой подход снижает вероятность защитной реакции и переводит разговор в конструктивное русло.

Если общение с коллегой неизбежно, старайтесь минимизировать его интенсивность: переписывайтесь вместо личных разговоров, назначайте встречи с чёткой повесткой. Это не избегание, а управление своим вниманием и эмоциональными ресурсами, добавил эксперт.

Ранее психолог Мария Эсклапес назвала утверждение о том, что противоположности притягиваются, одним из самых вредных мифов о романтических отношениях. Хотя на первый взгляд различия кажутся обогащающими, на самом деле такие пары не обладают настоящей взаимодополняемостью, подчеркнула специалистка.

Источник и фото - lenta.ru