Названы снижающие уровень стресса продукты

Современный образ жизни зачастую ставит нас перед вызовом хронического стресса.

Важно помнить, что правильное питание может стать нашим союзником в борьбе с этим состоянием. Врач-терапевт и нутрициолог Наталья Андреева поделилась с «Лентой.ру» списком продуктов, способных помочь снизить уровень напряжения.

Ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир и квашеная капуста, стали первым пунктом в списке рекомендаций Натальи Андреевой. Она объяснила, что эмоциональное состояние человека тесно связано с состоянием его кишечника. Интересный факт: до 90 процентов серотонина, нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроение, вырабатывается именно там.

Помимо ферментированных продуктов, важно включить в рацион орехи, зеленые овощи и омега-3 жирные кислоты, которые также могут оказать положительное воздействие на наше психическое состояние. Не забывайте о правильном питании как о мощном инструменте поддержания здоровья и баланса в современном мире.

Пробиотики, содержащиеся в ферментированных продуктах, играют важную роль в поддержании здоровой микрофлоры в организме. Они способствуют улучшению работы иммунной системы и помогают справляться со стрессом. Нутрициолог рекомендует включать в рацион хотя бы одну порцию йогурта или кефира в день, а также добавлять квашеную капусту в качестве гарнира несколько раз в неделю.

Еще одним продуктом, способным поднять настроение, является темный шоколад. Он не только приносит удовольствие, но и благоприятно влияет на работу мозга, снижая уровень кортизола - главного гормона стресса. Нутрициолог подчеркнула, что флавоноиды, содержащиеся в шоколаде, улучшают кровообращение и помогают справляться с нервным напряжением. Рекомендуется выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов и употреблять несколько кусочков в день, чтобы получить пользу без вреда для фигуры.

Питательные продукты, которые помогают поддерживать здоровье и улучшают общее самочувствие, необходимо включать в рацион ежедневно. Как отмечают эксперты, жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, необходима не реже двух раз в неделю. Эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему и общее здоровье.

Кроме того, важно включать в рацион горсть орехов не менее 5-6 раз в неделю. Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и семена тыквы, содержат магний, который способствует расслаблению мышц, улучшает качество сна и снижает уровень тревожности. Эти продукты также богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогают организму справляться со стрессом.

Нельзя забывать и о фруктах и ягодах, которые также являются важными компонентами здорового рациона. Бананы, черника, апельсины - это источники витаминов и антиоксидантов, которые поддерживают иммунитет и помогают организму бороться с негативными последствиями стресса. Важно разнообразить свой рацион разноцветными фруктами и ягодами для обеспечения организма всеми необходимыми питательными веществами.

Исследования показывают, что правильное питание может оказывать влияние на свежесть дыхания. Стоматолог Иван Рузин выделил продукты, способные помочь в этом вопросе, включая цитрусовые и петрушку. Цитрусовые фрукты, такие как лимоны и апельсины, содержат витамин С, который помогает бороться с бактериями в полости рта и устранять неприятные запахи. Петрушка, в свою очередь, обладает свежим ароматом и способна нейтрализовать запахи после еды.

Помимо цитрусовых и петрушки, также рекомендуется употреблять молочные продукты, такие как йогурт и творог. Они помогают укрепить эмаль зубов и снизить уровень кислотности во рту, что способствует более приятному запаху изо рта. Кроме того, необходимо употреблять достаточное количество воды, чтобы увлажнять слизистую оболочку полости рта и уменьшить риск размножения бактерий.

Таким образом, правильное питание играет важную роль не только в общем здоровье организма, но и в поддержании свежего дыхания. Сбалансированное питание, включающее цитрусовые, петрушку, молочные продукты и достаточное количество воды, поможет не только улучшить состояние полости рта, но и сделать ваше дыхание более приятным для окружающих.

Источник и фото - lenta.ru