Найден неочевидный способ справиться с недосыпом

Дополнительные часы сна перед периодом недосыпа помогают мозгу лучше справляться с усталостью и быстрее восстанавливаться после нагрузок. К такому выводу пришли исследователи Томас Балкин и Трейси Рапп в своей аналитической работе, опубликованной в журнале Sleep.

Авторы проанализировали данные экспериментов, в которых участники заранее увеличивали продолжительность сна до 9–10 часов в сутки перед ожидаемым периодом сильного недосыпа. В результате у них снижались потери внимания и работоспособности во время нагрузки, а восстановление происходило быстрее, чем у тех, кто придерживался обычного режима сна. Этот эффект наблюдался даже при отсутствии первоначального «долга сна».

Учёные подчёркивают, что эффект нельзя объяснить только компенсацией хронического недосыпа. По их гипотезе, мозг способен накапливать избыточные «восстановительные ресурсы» — от очистки метаболических отходов до энергетических запасов, которые затем расходуются в периоды перегрузок. Именно это, по мнению авторов, объясняет защитный эффект предварительного увеличения сна.

Вместе с тем исследователи предупреждают, что «сон впрок» не заменяет регулярный здоровый режим и не устраняет вред хронического недосыпа. Тем не менее, как краткосрочная стратегия перед ночными сменами, экзаменами или интенсивной работой, она может служить полезным и научно обоснованным способом поддержания работоспособности.

Ранее учёные также установили, что утреннее воздействие солнечного света улучшает качество сна.

Источник и фото - lenta.ru