Нарколог раскрыл истинное влияние алкоголя на сон
Нарушение сна под воздействием спиртных напитков — это не просто поверхностный эффект, а глубокое изменение работы нервной системы, о чем подробно рассказал нарколог, заведующий отделением клиники «Алкомед» Андрей Тюрин в интервью «Ленте.ру».
Алкоголь действительно обладает успокаивающим действием благодаря своему влиянию на нейромедиаторы мозга. Этанол усиливает активность гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая является главным тормозным нейромедиатором, отвечающим за снижение возбуждения нервной системы. В результате тревожность уменьшается, и человек быстрее засыпает. Однако этот эффект — лишь поверхностный и временный, поскольку качество сна при этом значительно ухудшается. Быстрое засыпание — единственное преимущество, которое сразу же нивелируется множеством негативных последствий. Сон становится менее глубоким и фрагментированным, что препятствует полноценному восстановлению мозга и организма в целом.Кроме того, хроническое употребление алкоголя приводит к развитию устойчивых нарушений сна, включая бессонницу и ухудшение когнитивных функций. Мозг не успевает отдохнуть и восстановиться, что со временем может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая снижение иммунитета и ухудшение психоэмоционального состояния. Поэтому даже умеренное употребление алкоголя перед сном не рекомендуется, если вы стремитесь поддерживать свое здоровье и качество жизни на высоком уровне.Здоровый сон играет ключевую роль в поддержании общего физического и психического здоровья человека. Он представляет собой сложную и тонко сбалансированную структуру, состоящую из нескольких чередующихся фаз, каждая из которых выполняет свою уникальную функцию. По словам эксперта Тюрина, сон включает медленные, глубокие стадии, отвечающие за восстановление тела, а также быстрые фазы, в том числе REM-сон, во время которого происходят сновидения и важная психическая перезагрузка. В течение ночи эти циклы повторяются от четырёх до шести раз, обеспечивая полноценное восстановление организма и мозга.Однако употребление алкоголя значительно нарушает эту естественную архитектуру сна. Тюрин объясняет, что в первые часы после употребления спиртных напитков человек погружается в глубокий сон, но при этом пропускает критически важную фазу быстрого сна — REM. Именно в этой фазе мозг обрабатывает эмоциональные переживания, накопленные за день, и укрепляет память. Исследования подтверждают, что даже небольшие дозы алкоголя перед сном существенно сокращают продолжительность REM-фазы, что негативно сказывается на качестве отдыха.В результате человек может провести в кровати привычные семь-восемь часов, но при этом проснуться с ощущением усталости и недостатка восстановления. Это происходит потому, что мозг не получил полноценной психической перезагрузки и не смог эффективно обработать информацию и эмоции. Таким образом, регулярное употребление алкоголя перед сном способно привести к хроническому ухудшению когнитивных функций и эмоционального состояния, подчеркивает специалист. Для сохранения здоровья и улучшения качества сна важно избегать алкоголя в вечернее время и следить за тем, чтобы сон проходил в естественных циклах.Пить алкоголь перед сном оказывает значительное влияние на качество ночного отдыха и восстановление организма. По словам нарколога Тюрина, спустя три-пять часов после засыпания начинается активный процесс переработки и выведения этанола из организма. В этот момент уровень алкоголя в крови снижается, и запускается компенсаторный механизм: нервная система переходит в состояние возбуждения. Это приводит к тому, что человек просыпается, зачастую посреди ночи, а сон становится поверхностным и прерывистым. Медики называют такое явление фрагментацией сна — состоянием, при котором мозг не может пройти все необходимые циклы сна и, следовательно, не получает полноценного восстановления.Важно понимать, что фрагментация сна негативно сказывается на общем самочувствии, снижает концентрацию внимания и ухудшает память. Это происходит потому, что организм не успевает полноценно отдохнуть и восстановить свои функции. Кроме того, нарушение сна может усугублять стресс и снижать иммунитет, что особенно опасно при регулярном употреблении алкоголя.Ранее Тюрин также отметил, что для полного выведения алкоголя из организма требуется около трёх дней. Это время необходимо для того, чтобы этанол и его метаболиты полностью покинули тело, и функции организма восстановились. Таким образом, даже если человек чувствует себя лучше уже на следующий день, процессы восстановления ещё продолжаются, и организм остаётся в состоянии стресса.В заключение стоит подчеркнуть, что употребление алкоголя перед сном не только ухудшает качество ночного отдыха, но и замедляет процесс восстановления организма в целом. Для поддержания здоровья и полноценного сна рекомендуется избегать алкоголя за несколько часов до сна и уделять внимание режиму отдыха и питания.Источник и фото - lenta.ru